En casa

Manténganse en forma también durante las restricciones y el confinamiento por el coronavirus. Le recomendamos que incluya en su rutina una serie diaria de ejercicios en casa de 20 minutos.

Unos ejercicios sencillos tendrán una influencia positiva en su estado general: mejora en la digestión y el sueño, reducción de los niveles de colesterol y menos riesgo de problemas coronarios.

Realizar ejercicio de intensidad moderada puede beneficiar al sistema inmunitario. Sin embargo, los ejercicios de una intensidad muy alta pueden inhibir la función inmunitaria, especialmente si no suele hacer ejercicio. No hay evidencia científica del efecto del ejercicio en la respuesta inmunitaria a la infección por coronavirus. Consulte con el médico antes de empezar a hacer ejercicio, para encontrar el tipo de ejercicio que más le conviene.

Algunas ideas de actividad física:

• Paseos alrededor del piso, casa o jardín, o trotar en el sitio
• Subir y bajar escaleras
• Estiramientos y gimnasia, como levantar las piernas, pedalear con brazos y piernas

Si tiene síntomas (fiebre, tos, dificultad para respirar), deje la actividad física y póngase en contacto con un profesional de la atención médica.

En el estado de confinamiento, es posible que le aborden emociones contradictorias o negativas. Es importante que esté al tanto de cualquier emoción negativa, como el estrés, la soledad, la frustración o la ansiedad. Su salud psicológica es fundamental para el bienestar general, por lo que debe gestionar las emociones adecuadamente:

• Mantenga la mente ocupada con actividades en casa en lugar de pensar demasiado.
• Mantenga la concentración y ocúpese bien de su salud mental y física.
• Intente ver oportunidades donde otros ven problemas.
• Mantenga siempre el optimismo y una actitud positiva.
• Exprese y comparta la actitud positiva también cuando hable con los demás.
• Manténgase en contacto con amigos y familiares por teléfono o a través de los canales de comunicación digital.
• Filtre la cantidad y la calidad de la información que asimila.
• No haga caso ni difunda información que no hayan verificado las autoridades sanitarias locales.

No se deje engañar por las emociones y diferencie entre el hambre fisiológica y la emocional. Coma únicamente cuando tenga sensación de hambre y una necesidad física, y pare de comer cuando esté lleno/a. Si las emociones negativas le resultan demasiado abrumadoras o ya no las puede gestionar, busque ayuda médica.

• Quédese en casa y haga un seguimiento de sus síntomas.
• Informe al equipo de su clínica y a la autoridad sanitaria local.
• Lávese las manos a menudo (>20 segundos) o desinféctelas.
• Las personas con síntomas deben aislarse lo máximo posible en habitaciones separadas, utilizar un barbijo e idealmente utilizar un baño distinto.
• Limpie todas las superficies de forma regular con un limpiador doméstico y evite compartir artículos personales, como platos, toallas o ropa de cama.

Consejos para el confinamiento

• El confinamiento debe realizarse en una habitación específica si es posible y que esté bien ventilada.
• Su finalidad es minimizar el contacto entre personas y limitar la contaminación de superficies en la vivienda.
• Si dispone de varios baños, dedique uno exclusivamente para el paciente.
• Si hay que compartir el baño, deben tomarse medidas de higiene estrictas.
• Mantenga una distancia de seguridad de más de 1,5 metros.
• Debe evitar todo contacto con personas vulnerables (embarazadas, personas con enfermedades crónicas, personas mayores, etc.).
• Algunas superficies son susceptibles de contaminarse y deben desinfectarse a menudo (smartphone, pomos de las puertas, manillas de las ventanas, etc.).

Colada y ropa de cama

• Siempre que sea posible, el paciente debería realizar estas actividades personalmente.
• No sacuda la colada ni la ropa de cama.
• Lleve la colada y la ropa de cama directamente a la lavadora, sin dejarlas sobre ningún lugar por el camino.
• Lave la ropa de cama de los pacientes positivos en coronavirus en la lavadora a 60 grados en un ciclo de al menos 30 minutos (o la temperatura más alta que pueda soportar el tejido).

Instrucciones para limpiar el suelo

• No utilice aspiradora, ya que genera aerosoles.
• Lo ideal es que, para limpiar suelos y otras superficies, utilice un paño de un solo uso impregnado con un producto detergente, que enjuague con agua limpia utilizando otro paño de un solo uso y que deje secar.
• Si utiliza un paño reutilizable, lávelo en la lavadora a 60 grados en un ciclo de al menos 30 minutos (o la temperatura más alta que pueda soportar el tejido).
• Después, desinfecte los suelos y las superficies con cloro activo diluido al 0,5 % (1 litro de lejía al 2,6 % + 4 litros de agua).